grzbiet plecy

[...] każdy rejon. Wiosło miało być w opadzie< ta forma gdzie sztanga jeździ po udach, pomyliłem sie i zrobilem w pelnym opadzie i wsumie dobrze poczułem poczułem dolne rejony grzbietu ale na nastepnym treningu juz bedzie tak jak powinno byc. Wioslo polsztangą: wg nie czuje tego cwiczenia, źle mi się go wykonuje i wg mam do niego jakis "wstręt" [...]

[...] sztangi. Kolejny bład w nogach: nie robisz nic na dwugłowe ud i na łydki. Na dwugłowe możesz zrobić martwy ciag o prostych nogach a na łydki wspięcia na palce. Następnie grzbiet: drugie ćwiczenie które wykonujesz to chyba jest to samo co robisz na klatkę z talerzem. Niektórzy stosują to ćwiczenie na klatkę (np. Arnold robił przenoszenia ze [...]

jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]

[...] -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] (30kg) biceps - uginanie z sztangą łamaną na ławce skośnej (30kg) biceps - uginanie w oparciu o udo ze zmniejszaniem obciążenia (11-8-5kg) biceps - uginanie na wyciągu dolny grzbiet - skłony dzień dobry (70kg), to ćwiczenie też wykonywałem po raz pierwszy od mojego powrotu na siłkę, bardzo fajnie czułem pracę dolnego grzbietu, skłony zawitają do [...]

[...] 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! 33 33 33 h 33 33 33 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 [...]

[...] martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, następny trening zejdę z ciężaru aby skupić się na dobrej technice. Nawet nie chodzi o to że robię koci grzbiet bo z plecami generalnie jest ok, ale jakby nie mogę 'dźwigni' zrobić tj brakuje mi takiego p********ęcia. Reszta jak najbardziej ok jestem zadowolony Trening 3 [...]

[...] na skosie głową w góre 3x82kg/2x84/2x86/2x82/2x82/2x82 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 26kgx8 27kgx6 28kgx 29kgx4 30kgx3 31kgx2 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 14x/12x/12x/10x/10x/10x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 8x72/7x74/5x76/5x78/5x80/4x82 sprinty 8x50m - brak Dieta około: 27750kcla [...]

[...] w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 7x79/5x83/4x87/4x91/3x96/3x96 sprinty brak Dieta około: 2500kcla 2,5g [...]

dzisiaj to pozamykane siłownie i odpoczywam zniszcozną mam klatkę plecy i 2 głowy masakrycznie... jutro grzbiet w piątek off weekend treningi chyba że dam rade 2 dni z rzędu zrobic grzbiet + klatka...

trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

[...] -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] a nie opad! Jak się bardziej wyprostujesz to zrozumiesz gdzie masz plecy. Wiosło jednorącz - taka sama uwaga, bo póki co to masz płaskie plecy przy tym wiosłowaniu choć grzbiet coś tam pracuje. Masz się bardziej wyprostować, tak jak jest na filmie. Sam sobie porównaj. I 10kg na wiosło to wiesz... złap sztangielkę dużo większą jak chcesz mieć [...]

a plecy+grzbiet moge?? tylko podaj co na grzbiet jakbys mogł... no i co na brzuch i kiedy?? i co z tą pompą w mięśniach:P Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-05 20:28:40

[...] dwa dales :) 3. TRICEPS obleci 4. BRZUCH j/w SOBOTA 2. PLECY a)3 x max. podciąganie na drążku b)3 x 10 martwy ciąg c)3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d)3 x 5 koci grzbiet - zrób go z hantlami w opadzie tulowia tylko nei koci grzbiet a spinanie lopatek w opadzie koci jak juz bardzo chcesz potem. 3. NOGI a)3 x 10 przysiady ze sztangą [...]

[...] 5. Brzuch - 4x w MC musze cofnac 10kg bo napewno w topowej serii zalamalem technike - zreszta widac na filmie. Wioslo musi byc na wiecej serii regresji zeby lepiej poczuc grzbiet. Zarcie: *5g mono 10.00 - ryz 100g + kurczak ~200g + 10g oliwa trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do [...]

[...] retrakcja, na 250 juz nie kontrolowalem (caly stos). 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5 serii 13 sztabka x 12 13 sztabka x 12 11 sztabka x 15 11 sztabka x 15 Fajnie poczulem grzbiet kiedy... zredukowalem ciezar i skupilem sie na pracy lopatek. Byc moze wlacze do planu na stale :) 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 10 12 kg [...]

[...] już problem z utrzymaniem sztangi zaczyna mi po prostu wypadać z łapek, paski nie odciążają rąk - jak dałam 52kg to myślałam że mi je wyrwie i wydawało mi się że robie koci grzbiet (pewnie tak było) i niestety zaczęłam łopatki ściągać niewiadomo po co i mnie po tym kręgosłup bolał. Dzięki paskom możesz zrobić tyle powt. na ile pozwalają Ci nogi [...]

[...] byla obok nich przez co momentami troche przeważało i troche nie wygodnie bylo %-) w zeszlym tygodniu czy 2tyg temu jak ta technika nie byla dosc dobra, to plecy o wiele lepiej czulem jak teraz na dzien po ich treningu, na nastepnym treningu nawale wiecej kg na wiosło, bd pare tych ruchow oszukanych i moze wtedy poczuje ten grzbiet cos lepiej

[...] regresach ledwo co oddychalem tak wysoko trzynało tętno, taką pompe chyba pierwszy raz miałem %-) Pullover z linkami jednak o wiele lepiej wszedł, maxymalnie zapompował ten grzbiet i paliło się juz od 6-7p. MC myslałem że nie zrobie bo włascieie po pullover'ze mogl byc koniec ale jakos to poszło, 120 ważyło jakbym robił 140tką. Domsy na [...]